Come la Mindfulness può migliorare l’ansia da relazioni

Il nostro cervello è strutturato in modo da essere sempre all’erta per i pericoli. Dal punto di vista evolutivo, guardare al peggio ci ha aiutati a sopravvivere, ci ha protetti.

Ai giorni nostri però il pericolo non è più lo stesso che nel passato. Non c’è più l’animale feroce che ci minaccia, ma può essere anche solo una situazione che noi percepiamo come pericolosa. Quando siamo a contatto con le persone tendiamo ad offenderci facilmente e quando ci sentiamo minacciati ci rinchiudiamo in noi stessi.

Siamo condizionati ad aver paura degli altri, ad essere separati, ad aver paura di essere rifiutati e non approvati e tutto ciò mette a repentaglio le nostre relazioni.

Come fare per modulare queste reazioni negative?                            Come connetterci  con la parte del cervello che promuove l’intimità e l’empatia tra le persone?

A questo proposito la Mindfulness è uno strumento molto efficace. Può allenare il cervello a diminuire le reazioni che ci portano a vedere sempre solo gli aspetti negativi. Può attivare le parti che sono necessarie per l’empatia e promuovere il rilascio di ossitocina. Un ormone che incrementa fortemente i sentimenti di fiducia, calma, sicurezza, generosità e di connessione. Facilita la capacità di sentimenti benevoli e di compassione per noi stessi.

Neurofisiologicamente l’effetto della Mindfulness riduce l’attività del sistema nervoso simpatico che genera tensione muscolare, nervosa e psicologica e  migliora l’azione del sistema nervoso parasimpatico.

Questo sistema al contrario del simpatico, riduce la frequenza del respiro, l’ipertensione sanguigna ed il battito del cuore. Inoltre facilita l’aumento del piacere di vivere e della soddisfazione. Quando è attivo incrementa la produzione degli ormoni del benessere come:

  • L’endorfina (l’ormone della soddisfazione e della pace).
  • La serotonina (l’ormone del piacere fisico).
  • La dopamina (l’ormone dell’entusiasmo e del gioco).
  • Il DHEA (deidroepiandrosterone, ormone della giovinezza).

La Mindfulness consiste nel prestare attenzione consapevolmente a quello che succede a noi stessi e a gli altri e ciò crea apertura. Potremmo arrivare a notare ad esempio che dietro ad una persona arrabbiata c’è molta tristezza solitudine ed insicurezza e quindi essere meno reattivi ai suoi comportamenti.

La Mindfulness è uno strumento molto potente per ricondizionare il nostro cervello, ci aiuta a superare i nostri istinti di difesa e ad essere più aperti.

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